ОСНОВЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Известно, что человек может переносить значительные изменения температуры окружающей среды (от -68° до +100° С и даже выше). Но для этого необходима специальная тренировка - закаливание, которая, к тому же, оказывает мощное общеукрепляющее действие на весь организм.

Закаливание, как и любая другая физическая тренировка, имеет свои законы и принципы, следуя которым, человек в конечном счете настолько укрепляет свой организм, что легко преодолевает отрицательное влияние внешней среды.

Организм человека должен всю жизнь поддерживать тепловое равновесие тела при различных, непрерывно меняющихся внешних температурах. Этот процесс управляется системой терморегуляции, механизм которой начинает действовать автоматически, когда температура внешней среды отличается от температуры тела. Если бы система терморегуляции вышла из строя, то уже через 12 часов кровь человека нагрелась бы до температуры кипения.

Выработка и расходование тепла у закаленного человека уравновешивают друг друга и протекают нормально. У незакаленного - такое равновесие может быть нарушено, когда возникает перегревание или переохлаждение тела, способное вызвать различные заболевания.

Приступать к закаливанию можно в любом возрасте. Только сразу следует твердо усвоить: закаливаться надо систематически, ежедневно. Лучше закаливающие процедуры проводить ежедневно по 5 минут, чем через день - по 10 минут.

Воздушные процедуры

Какие же закаливающие процедуры самые доступные? Воздуш­ные. Еще ученик М.В. Ломоносова Зыбелин метко подметил: «Воздух не только жизнь хранит, но и здравие наблюдает...». Начиная закаливающие процедуры, следует соблюдать ряд обязательных условий.

Для получения хорошей реакции организма следует раздеваться сразу и быстро. Во время прохладных и холодных ванн полезно выполнять энергичные движения! Если появится "гусиная кожа", озноб, необходимо немедленно одеться и немного пробежаться.

Воздушные ванны делятся на теплые (20^30°С) прохладные (14-ь 20°С) и холодные (от 14°С и ниже). Воздушные ванны принимают пре­имущественно в утренние часы в местах, защищенных от ветра и прямых солнечных лучей, сначала при температуре не ниже +20°С и не дольше 15 минут. В дальнейшем продолжительность процедур каждый раз увеличивается на 5-10 мин и постепенно доводится до 2 часов. Потом переходят к воздушным ваннам при температуре 5-10°С с продолжительностью 15-20 минут.

Солнечные ванны

Перед началом приема солнечных ванн желательно получить заключение врача об индивидуальной дозировке облучения. Загорать можно в движении или лежа, первые облучения не должны продолжаться более 5-10 минут (в зависимости от интенсивности солнечной радиации). Голову необходимо покрывать головным убором.

Под влиянием солнечной радиации в организме образуются вещества, усиливающие невосприимчивость организма к различным инфекциям.

Не следует принимать солнечные ванны натощак или сразу после еды. Наиболее благоприятное время - это утреннее (до 11 часов) и вечернее (после 15 часов). Следует остерегаться излишнего увлечения солнечными ваннами и стремления загорать "до черноты".

Обтирания

В первое время рекомендуется растирать кожу сухим полотенцем, сухой губкой или рукой, в последствии переходить к обтиранию кожи губкой, смоченной в воде с температурой 20-^25°С. Губку отжимают, потом проводят ею по шее, рукам, груди, животу, спине, ягодицам, бедрам, голеням и стопам, после чего сильно растирают тело полотенцем, начиная от конечностей в направлении к сердцу (по линиям кровеносных сосудов). При последующих обтираниях воду берут более низкой температуры.

Обливания

Их начинают водой на 2-г-З °С выше, чем та, которая была при последних   обтираниях.    Через    каждые    2    дня    можно    понижать температуру воды на несколько градусов.

Купания

    Кульминацией всех закаливающих процедур является подготовка организма к купанию, в частности - в ледяной воде. Существует режим подготовки к зимнему плаванию, рассчитанный на 7 недель, который получил многолетнюю проверку и полностью оправдал себя. Выглядит он следующим образом:

1-я неделя - обтирания прохладной водой, гимнастика при открытых

окнах или на свежем воздухе; 2-я неделя - холодный душ;

3-я неделя - обтирание снегом;

4-6-я недели - вход в ледяную воду по бедра; 7-я неделя - погружение в ледяную воду.

Первое погружение в ледяную воду (до подбородка) должно быть кратковременным - не более 5-10 секунд. В течение двух месяцев купаний время пребывания в ледяной воде можно довести до 20 секунд, а первый зимний сезон закончить на времени купания 30-40 секунд.

Все вышеизложенное рассчитано на здоровых людей, которым закаливание в таких режимах не противопоказано.