Прежде чем начать учиться приёмом самообороны необходимо научиться падать. Читатель может возразить: «Зачем учиться падать, когда лучше вообще не падать, избегать па­дений». Вообще не падать было бы хорошо. Но, наверное, на всей Земле не сыщешь че­ловека, который хотя бы раз в жизни не падал. Иными слова­ми, от падений никто не заст­рахован. Более того, единст­венное падение в жизни может оказаться и последним, то есть надолго прикует вас к больнич­ной койке, а иногда становится и роковым.

ПАДЕНИЕ ВПЕРЕД.

Неумеющий падать выстав­ляет обычно прямые руки по направлению падения или во­обще ничего не успевает сде­лать. Последствия таких паде­ний, как правило, выражаются в переломах запястья, пальцев или их вывихах. Возможны также ушиб лица, сотрясение мозга.

Как надо падать правильно? Нельзя падать на выпрямлен­ные руки! При падении вперед надо лишь слегка коснуться земли ладонями, а затем упру­гим сгибанием рук в локтях, амортизируя удар, замедлить падение туловища. Падение прекращается совсем при со­прикосновении предплечий с землей. Руки нужно держать на уровне плеч, шею напрячь. Всё это поможет избежать удара лицом о землю.

ПАДЕНИЕ НАЗАД.

Неумеющий падает просто на прямую спину, откинув го­лову назад, или успевает вы­тянуть назад прямые руки, или выставить локти. Последствия таких падений — поврежде­ние позвоночника, переломы запястья, пальцев, или выви­хи, повреждение локтевого сустава. Очень тяжелые со­трясения мозга, травмы голо­вы иногда приводят к леталь­ному исходу.

Как надо падать правильно? Нужно округлить спину, при­жать подбородок к груди, другими словами сгруппироваться. Если успели, плавно присесть на корточки, затем, продолжая движение, садясь на землю, надо перека­титься на спину, ударяя рука­ми о землю (руки разведены в стороны под углом 45 граду­сов, хлопок ладонью-предпле­чьем). Если не успели при­сесть, просто страхуйтесь рука­ми, как указано, не забывая о положении головы и перекате на округлой спине.

ПАДЕНИЕ НА БОК.

Неумеющий обычно падает на плечо либо выставляет в сторону прямую руку или ло­коть. Последствия таких паде­ний — различные переломы и вывихи рук и ног, переломы ребер.

Как надо падать правильно? Падая, к примеру, на правый бок, вы должны, прижав подбо­родок к груди, попытаться ус­петь присесть на корточки. За­тем, продолжая движение, сесть на землю правой ягоди­цей и завершить падение на правый бок. И как только пра­вая лопатка коснется земли, нужно сильно ударить вытяну­той правой рукой о землю (по­ложение руки 45 градусов по отношению к туловищу ладонью вниз). Спина округлена, ноги подтянуты к груди.

И еще один важный совет при падениях во всех направле­ниях: если при падении ваши руки заняты авоськами, бросай­те их не колеблясь. Здоровье дороже разбитых яиц и раздав­ленных помидоров.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Сперва тренируйтесь падать из положения на корточках, по­том по мере освоения необхо­димого умения переходите на падения из положения стоя.
2. Перед началом отработки паде­ний следует выполнить подгото­вительные упражнения, напри­мер, группировку, кувырки.
3. Обя­зательно научитесь группировать­ся: округлить спину, опустить подбородок на грудь, захватить кистями рук голени, прижать пятки к ягодицам (при этом по­лезно представить себя ежиком, свернувшимся в клубок, или просто шаром).
4. Затем нужно по­пробовать перекатываться на спине от лопаток до копчика, с одного бока на другой. Далее тренируемся кувыркаться впе­ред, назад, через плечо. Поло­жение тела такое же. Избегайте становиться на голову при ку­вырках вперед и через плечо. Правильное положение головы поможет этого избежать.
5. При отработке падений (тре­нировке) нужно представлять себя резиновым мячиком и лю­бые падения превращать не в жесткий шлепок о землю (мат), а в пластическое движение, за­канчивающееся перекатом, ку­вырком.
6. Покрытие пола, на котором должны выполняться упражне­ния, должно обеспечить вам комфорт и непринужденность, то есть быть достаточно мяг­ким.
7. Постепенно по мере прогрессирования нужно перено­сить занятия на голый пол. А летом удобно проводить их на природе.
8. Детям, кроме умения падать нужно научиться прыгать с вы­соты. Приземляться надо не на прямые ноги, а чуть согнутые, и в момент соприкосновения с землей амортизировать удар. Если при этом теряется равновесие и человек по инер­ции падает вперед, то нужно сгруппироваться и сделать ку­вырок в темпе движения. Тре­нироваться можно прыжками не корточках, прыгать на скамью со скамьи. Затем переходят на более высокие объекты.
9. Форсировать события ни в коем случае нельзя.