Главная » Статьи » ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ТХЭКВОНДО

СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕНИКИ ТХЭКВОНДИСТА

Техника выполнения приемов совершенствуется на основе закономерностей формирования двигательных навыков. Необходимо стремиться довести применение приёмов до полного автоматизма, а этого можно достигнуть только в результате большого количества повторений.

В дальнейшем надо научиться выполнять приемы в поединке.

Чтобы наработать необходимый навык, повторять приемы нужно в различных условиях.

Трудность совершенствования техники состоит в том, что нужно, с одной стороны, закреплять навык, выполняя прием в стандартных условиях – ката, а с другой – изменять навык с тем, чтобы прием выполнялся в более трудных условиях. Затруднение и изменение условий выполнения приема вызывает замедление формирования навыка. В то же время выполнение приема в облегченных условиях длительное время ведет к закреплению навыка его применения только в привычных условиях. Для со-вершенствования навыка в различных условиях следует организовывать учебно-тренировочные схватки на выполнение заданных технических действий.

Поединок с более слабым партнером.

В схватках с более слабыми партнерами проще применять различные приемы. Если преподаватель хочет расширять технический арсенал занимающегося, нужно устраивать ему схватки с различными, но более слабыми противниками.

Поединок с равным партнером.

В схватках с примерно равным по силе партнером в основном совершенствуются наиболее излюбленные приемы.

Поединок с более сильным партнером.

В поединках с более сильными противниками главным образом совершенствуется защита, т.к. в этом случае все внимание обычно концентрируется на защите.

Два основных метода тренировки

Различают два основных метода тренировки в боевых искусствах: метод повторяющихся условий и метод варьирования условий.

Метод повторяющихся условий.

Цель метода – закрепление и автоматизация навыка выполнения приемов. Обычно это тренировка с привычным партнером в повторяющейся обстановке. Увлекаться выполнением приема на несопротивляющемся партнере не следует. Это полезно до тех пор, пока занимающийся не начнет правильно выполнять структуру приема. Закрепление этой структуры на несопротивляющемся партнере в дальнейшем помешает его реальному выполнению, т.к. в поединке его структура должна быть изменена. Чем прочнее закреплены приемы, освоенные в условиях помощи партнера, тем труднее их перестраивать.

Метод варьирования условий.

Цель метода – изменить отдельные детали навыка и усовершенствовать технику и тактику в различных условиях. Умение выполнять приемы в разных, в том числе и нестандартных, условиях является одним из главных показателей технического мастерства. Условия тренировки варьируются по пяти перечисленным ниже показателям.

1.Изменение внешних условий: в помещении, на открытом воздухе, при различной температуре, при различной влажности воздуха, при разном освещении, с открытыми или закрытыми глазами, на разных покрытиях (мягком, жестком, скользком, большом, маленьком), в присутствии зрителей или без них.

2.Изменение видов тренировки: упражнения с заданиями партнерам, учебные, учебно-тренировочные, тренировочные и контрольные поединки.

3.Изменение партнеров: по росту (ниже, выше, равный), по весу (меньший, больший, равный), по особенностям стойки (высокая, низкая, правая, левая, фронтальная), по особенностям движения (наступает, отступает, двигается в сторону), по физической подготовке (сильный, слабый, выносливый, невыносливый, быстрый, медленный и т.п.), по технической подготовленности (совершенство владения приемами, особенности их применения).

4.Изменение внутренней среды организма и самочувствия: после принятия пищи, до принятия пищи, рано утром или поздно вечером, отдохнувшим или усталым.

5.Изменение характера действий: проведение упраж-нений быстро или замедленно, изменение дистанции,

изменение позиции.

Для совершенствования техники нападения сначала подбирают партнеров со слабой защитой, затем с более совершенной защитой. Так же поступают для совершенствования техники защиты.

Оба этих метода должны применяться преподавателем в гармоничном сочетании, которое обеспечивает становление и дальнейшее совершенствование техники занимающегося.

Развитие гибкости

Гибкость – это способность совершать движения с определенной амплитудой. Она измеряется предельной величиной угла отклонения частей тела от нормального положения и зависит от подвижности в суставах, их строения, эластичности мышц и связок. Упражнения для развития гибкости нужны для того, чтобы избавиться от закрепощенности в мышцах и предотвратить травмы, а также для улучшения эффективности работы различных органов. Они стимулируют кровообращение и улучшают движения суставов, что, соответственно, облегчает проведение целого ряда технических действий боевого искусства и увеличивает ваш болевой порог при аналогичных действиях противника. Эти упражнения обычно используются перед и после основной тренировки в качестве разминки и заминки, успокаивающей и расслабляющей тело и сознание.

Гибкость развивается различными упражнениями для соответствующих частей тела, выполняемыми с максимально возможной амплитудой. Здесь необходимо знать, что эластичность мышц и связок увеличивается с повышением температуры или после «разогревания» их физической нагрузкой. Выполнение амплитудных движений при пониженной температуре или без «разогрева» может привести к травмирующему растяжению связок и мышц. Особенно эффективны упражнения, воз-действующие на растягиваемые части тела в статическом режиме. В этом случае нагрузка на разогнутую под максимальным углом конечность или тело продолжается от 30 до 60 секунд.

Развитие скорости

Скорость – это способность выполнять различные движения в максимально короткий промежуток времени. Она измеряется временем выполнения отдельного действия.

Скорость бойца зависит от быстроты реакции или протекания нервных процессов, от точности работы анализаторов, от силы мышц и массы, которую они должны перемещать, от структуры выполняемого действия и составляющих его элементов, от степени совершенства двигательного навыка и от усилий противника. Усилия противника, складываясь с усилиями проводящего прием, дают возможность выполнить его быстрее, а усилия, направленные в противоположную сторону, замедляют его выполнение.

Скорость развивается общеразвивающими и специальными упражнениями.

К общеразвивающим относятся различные упражнения легкой атлетики, упражнения на точность и реакцию, выполнение действий по хлопку или на прикосновение, а также упражнения с посторонней помощью, например бег под уклон.

К специальным упражнениям относится выполнение определенных действий или приемов в тот момент, когда партнер на короткий промежуток времени создает для этого удобные условия. Эти упражнения можно усложнить, дав указание выполнять любой прием, который удобно проводить в складывающейся ситуации, а партнеру создавать удобные условия для проведения различных приемов. Еще большее усложнение этого метода совершенствования быстроты заключается в том, что партнер в течении определенного времени создает условия для применения каких-либо технических действий и после начала их проведения быстро защищается.

Увеличение скорости за счет улучшения структуры приема совершенствуется в парной работе с партнером. В этом случае, занимающемуся предлагается многократное выполнение приема в короткое время (до 1 минуты). За это время нужно выполнить прием максимальное количество раз.

Увеличение скорости за счет сложения сил бойца и противника, сложение скорости движения частей тела нападающего и защищающегося, развиваются изучением приемов с использованием сложения усилий, т.е. навстречу. В этом случае одному партнеру дают задание прикладывать силу в одном направлении, например толкать или тянуть, а другому выполнять прием в направлении усилий партнера. Постепенно время прикладываемого партнером усилия сокращается для того, чтобы проводящий прием научился быстрее реагировать на прилагаемое усилие.

Важным аспектом тренировочного цикла, направленного на развитие скорости, является планирование отдыха после выполнения каждого цикла упражнений. Время, потраченное на отдых, примерно должно соответствовать времени, потраченному на упражнение.

Если при выполнении упражнений для развития быстроты появляется усталость и быстрота действий снижа-ется, то выполнение упражнений следует прекратить.

Развитие силовой выносливости

Выносливость – это способность переносить нагрузки без заметного снижения работоспособности. Снижение темпа поединка или неспособность длительное время сохранять высокую работоспособность – признаки недостаточного развития выносливости.

Выносливость зависит от способности мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем длительное время выполнять большой объем работы и от способности бойца рационально расходовать свои силы.

В поединке мышцы выполняют в основном дина-мическую работу, но некоторые группы мышц должны выполнять работу в значительных статических напряжениях, например сгибатели пальцев, удерживающих захват. Длительность динамической работы мышц зависит от восстановительных процессов, которые, в свою очередь, зависят от способности сердечно-сосудистой и дыхательной систем работать на повышенном режиме, обеспечивающем достаточную степень восстановления. Эта способность вырабатывается специальными упражнениями. Нервная система обеспечивает координацию работы всех систем организма.

Для тренировки выносливости используются несколько методов: метод увеличения интенсивности, увеличения времени и интервальный метод.

Метод увеличения интенсивности предполагает постепенное увеличение темпа выполнения упражнений и поединков при неизменном количестве отводимого на них времени. Интенсивность увеличивается также, если при этом увеличивается не темп, а нагрузка (тренировка с большей нагрузкой-отягощением или поединки с более сильным противником).

Метод увеличения времени предполагает нарас-тание времени выполнения упражнений, поединков и самой тренировки. Этот метод также приспосабливает занимающегося к определенному темпу и интенсивности тренировки.

Интервальный метод – это увеличение выносливости за счет сокращения времени, отводимого на восстановление. На каждом занятии промежутки отдыха между упражнениями сокращаются, пока в них не отпадает необходимость. Так же постепенно сокращается время отдыха между занятиями и увеличивается количество тренировок в неделю.

Способность рационально расходовать свои силы вырабатывается через проведение длительных поединков в оптимальном темпе или через увеличение их количества. В этом случае, когда спортсмен начинает уставать, он уделяет больше внимания нахождению путей более рационального расходования сил и активному отдыху во время поединка.

Упражнения для развития выносливости

Выносливость — это способность организма длительное время выдерживать интенсивную физическую нагрузку. Для чего это нужно, объяснять не надо. Продержаться на должном уровне раундов пять — для этого нужно иметь лошадиное здоровье и такую же выносливость.

Отличное средство для развития функциональной выносливости — многократные повторения атакующих и защитных действий или их комбинаций, при этом нужно постоянно увеличивать количество повторений с легкой нагрузкой и количество серий. Так ты и технику отрабатываешь, и функциональную выносливость увеличиваешь.

Для выработки общей выносливости прекрасно подходят бег трусцой, кроссы по пересеченной местности, плавание, спортивные игры вроде футбола или баскетбола.

Об одном упражнении надо рассказать особо. Называется оно «Работа на дороге». Отличное упражнение. Вернее, даже не упражнение, а вид тренировки, которая направлена на развитие общей выносливости, функциональной выносливости, силы, быстроты — короче, практически всех физических качеств, необходимых бойцу. Но главное все-таки в нем — работа на выносливость.

Основное упражнение в «Работе на дороге» — бег (лучше по пересеченной местности). Но ты не просто бежишь, а разбиваешь всю тренировку на временные от -резки: раунд — отдых — раунд. Допустим, раунд у тебя две минуты. Значит, у тебя две минуты интенсивного бега. Интенсивный бег — это бег в высоком темпе, в который включаются прыжки, различные виды усложненных передвижений, «бой с тенью» на бегу, короткие спурты (ускорения), преодоления препятствий и так далее, насколько хватит фантазии.

Главное условие — высокая интенсивность, разнообразие нагрузок, ни секунды отдыха. Потом — минута спокойного бега трусцой. После отдыха — снова две минуты интенсивного бега. Каждый интенсивный отрезок целесообразно наполнять определенным видом упражнений.

Например, первый раунд ты бежишь в высоком темпе, делая через каждые двести метров резкие ускорения. Второй раунд — высокий темп плюс усложненные виды передвижений: приставные шаги, прыжки, ходьба «утиным шагом» и так далее. Третий раунд — «бой с тенью» на ходу. Четвертый — преодоление препятствий или поднимание и метание тяжелых камней. Ну, в таком вот ключе.

Сколько всего должно быть раундов — вопрос твоей подготовки. Начни с пяти. Потом постепенно увеличивай нагрузку. Но учти, что «Работу на дороге» лучше выносить на день, когда у тебя нет вечерней тренировки в зале.

Развитие физической силы

Физическая сила – это способность напряжением мышц производить движения или преодолевать воздействие каких-либо сил.

Для увеличения функциональных способностей мышцы на нее следует воздействовать упражнениями, требующими предельных и околопредельных нагрузок. Существуют два основных метода развития силы: динамическими и статическими упражнениями.

Динамические упражнения позволяют выполнять действия, преодолевая силу тяжести, инерции, сопротивления партнера и другие.

Эти упражнения могут иметь различный характер, например, упражнения, использующие небольшие нагрузки с повторениями «до отказа», большие нагрузки, выполняемые 1-3 раза, и меняющиеся нагрузки, в которых упражнения выполняются сначала с малой нагрузкой, затем со средней и, наконец, с предельной или же в обратной последовательности.

Статические упражнения – это противодействие каким-либо силам в течение определенного времени. Они заключаются в том, что занимающийся принимает какую-либо позу (угол, вис, упор и др.) и удерживает ее определенное время или стремится переместить вес выше своих возможностей. Позиция и отягощение подбираются такими, чтобы они вызывали соответствующие сокращения различных мышц.

Кроме увеличения функциональных способностей мышц, боец может увеличить силу за счет улучшения условий протекания нервных процессов при выполнении приемов, то есть за счет формирования таких навыков, при которых усилия бойца распределяются наиболее рационально. Эта способность развивается с помощью отработки приемов, проведения поединков и специальными упражнениями.

Изучая технические действия боевого искусства, не следует часто выполнять их на фоне большой физической усталости, так как при этом наступает нарушение координации усилий. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно и прекращать тренировку, когда в результате наступления усталости начинает искажаться структура движений. Основным средством развития силы этим способом является выполнение приемов на партнерах большего веса и физической силы, отработка ударов на тяжелом мешке, остановка ударами мешка, толкаемого в сторону занимающегося.

Упражнения для развития быстроты

Скорость в поединке — это все. Без проворства в действиях руками и ногами, без координации и согласованности движений всего тела, без быстрых уклонов и контратак очень трудно добиться успеха в единоборстве.

Поэтому упражнения для развития быстроты выполнения приемов — это один из важных способов повысить твою способность к ведению схватки. Быстрота подразумевает, во-первых, быстроту выполнения дви-жения и, во-вторых, быстроту реакции. К сожалению, и скорость, и быстрота реакции практически не поддаются тренировке. То есть какие-то специальные общефизические упражнения бесполезны. Скорость можно улучшить, только правильно поставив то или иное движение. Поэтому лучший вид тренировки здесь — многократные повторы отдельных технических действий: удары, перемещения, связки, уклоны, нырки и так далее. В определенный отрезок времени надо выполнить фиксированное число повторений. Необходимо с высокой частотой и скоростью повторять движение, следя за его координацией и точностью.

С быстротой реакции дело обстоит примерно так же. То есть ты не отрабатываешь некую отвлеченную, «общую» быстроту реакции, а шлифуешь рефлексы. Это также достигается мрюгократным выполнением тех или иных технических действий. Но уже с партнером. Он атакует — ты защищаешься. Из разных положений, разными способами. Условие — максимальная скорость атаки и максимальная ее внезапность.

Есть, правда, ряд общих упражнений, которые направлены на улучшение скорости реакции, но ценность их сомнительна. На всякий случай приведу самое распространенное: выполнение команды на скорость. Его можно проводить во время разминочного бега или, скажем, во время разминочного «боя с тенью». Услышав команду или увидев условный жест партнера, быстро проводишь заранее оговоренный прием, например, нырок с последующим боковым, а потом продолжаешь работать в свободном режиме. Через несколько секунд — снова сигнал, и ты снова ныряешь с боковым. Смысл в том, чтобы максимально быстро и четко среагировать на команду.

Но главным, повторю, упражнением для оттачивания рефлексов является работа с партнером.


 

дополнительная информация
Случайное фото
контакты
Телефон: +7 495 287-42-34 Email: Tatyana.pyanuch@rambler.ru
Адрес организации:
357500, Ставропольский край,
г. Пятигорск, ул. Теплосерная 3
Расположение в google Maps