Главная » Статьи » ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА ТХЭКВОНДО

ИСКУССТВЕННОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА И ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ПРЦЕДУРЫ

Сгонка лишнего веса имеет целью достижение макси­мальной физической работоспособности спортсменов, и ей уделяют большое внимание в тренировочном процессе. Нередко тренер (преподаватель) обнаруживает, что у спортсменов после сгонки веса осталось три-четыре лиш­них килограмма, мешающих им принимать участие в сорев­нованиях в той весовой категории, в которой хотелось бы. Тогда тренеру приходиться решать: либо предложить спортсмену снизить вес, чтобы он мог выступать в другой весовой категории, либо вообще лишить его возможности участвовать в соревнованиях.

В большинстве случает спортсмены безболезненно пе­реносят сгонку веса, тем более, если это делается посте­пенно и должным образом. И все же часто приходится видеть, как спортсмен терпит поражение в соревнованиях не только от грамотных действий соперника, сколько от нехватки собственных сил.

Как же правильно решать эту проблему? Прежде всего педагог, массажист и врач должны знать, насколько мож­но снизить вес без ущерба для здоровья спортсмена, вре­мя, за которое можно сбросить определенное количество килограммов, и каким образом это лучше сделать.

Два основных компонента, за счет которых можно сни­зить вес тела — это жир и жидкость. Удалить жир из орга­низма можно почти полностью, если делать это постепенно и правильно. Основная трудность заключается в том, что жир очень медленно поддается сгонке по сравнению с жид­костью (водой).

В организме жиры находятся либо в качестве составных частей протоплазмы клеток, либо в форме так называемого резервного жира, откладывающегося в жировой ткани. Фи­зиологическая роль этих двух видов жиров неодинакова. Протоплазматический жир имеет определенный состав и содержится в постоянном количестве, которое не .изменя­ется даже при патологических формах ожирения; при го­лодании организм теряет только значительную часть резервного жира. Количество резервного жира зависит от состояния нервной системы, режима питания, возраста и ряда других условий. Обычно оно не превышает 10-20% веса тела.

Организм расстается с накопленным жиром медленно и неохотно. Первыми удаляются углеводы, а после того как имеющиеся запасы углеводов использованы, организм превращает накопленный жир в продукты его распада.

Потеря жира возможна путем голодания. В течение это­го периода спортсмен становится раздражительным и уже не может быть готовым для активных действий вследствие неудовлетворительного общего состояния. Так продолжа­ется до тех пор, пока процесс не будет завершен. Жир сле­дует сгонять медленно, примерно по 1,5 кг в неделю.

Вода составляет около 70% общего веса тела. Она по­глощается вместе с пищей, а выделяется через легкие, по­товые железы и почки. Излишняя потеря жидкости приводит к обезвоживанию организма. Обезвоживание все гда сопровождается потерей электролитов. При прогрес­сирующем обезвоживании организма происходит наруше­ние функции почек, изменение состава крови и, наконец, потеря внутриклеточной жидкости.

Даже при незначительных нарушениях электролитичес­кого баланса наблюдается чрезмерная слабость, снижение умственной деятельности, расстройство мышечной коор­динации. Особенно опасно быстрое снижение веса для под­ростков. Желая добиться незамедлительного результата, они ограничивают себя в потреблении жидкости. Нехватка в организме жидкости существенным образом влияет на нор­мальное функционирование всех органов и систем организ­ма. Плохо разработанная тренером методика регулирования веса отрицательно сказывается на психике молодого спорт­смена и в конечном счете на его выступлении.

Чтобы не допустить потери веса до опасного уровня, к намеченной программе действий следует приступать задол­го до соревнований. Молодой спортсмен должен быть ос­ведомлен обо всех особенностях режима в период снижения веса. Разумно спланированная диета при соот­ветствующем потреблении жидкости, подбор и умелое ис­пользование специальных упражнений не воздействуют отрицательно на организм.

В обязанности педагога входит составление круглого­дичной программы по совершенствованию физической формы молодого спортсмена с акцентом на сохранение веса в пределах выбранной весовой категории. Врач при осмот­ре спортсмена должен определить способность сердечно­сосудистой системы к известным ограничениям, связанным со сгонкой веса. Зачастую очень сложно выяснить, явля­ется ли преимуществом для спортсмена выступление в более легкой весовой категории или стратегической ошиб.чОЙ, н результате которой снижаются функциональные возможности организма.

Обилие всевозможных способов и систем снижения веса свидетельствует об отсутствии единой методики, что отчас­ти объясняется индивидуальными особенностями каждого спортсмена, состоянием его здоровья и способностью быст­ро приспосабливаться к новому режиму работы (после сгон­ки веса). Все это необходимо принимать во внимание при составлении индивидуального плана регулирования веса.

У каждого спортсмена есть так называемый «боевой вес», под которым подразумевается вес тренированного организма, свободного от лишних жировых запасов и жид­кости. В «боевом весе» спортсмен чувствует себя легко и свободно, он собран, подвижен и быстр на додянге. Для того чтобы получить некоторое преимущество в силе, спортсме­ны стремятся выступать в соревнованиях в возможно мень­шей для себя весовой категории. С этой целью некоторые прибегают к искусственному снижению веса. Определяя, в какой весовой категории он будет выступать в предстоя­щих соревнованиях, спортсмен должен исходить из инте­ресов коллектива, масштаба соревнования и сил противника. Для грамотного контроля веса, спортсмену рекомендуется регулярно (2-3 раза в неделю) взвешиваться в одно и то же время, лучше всего утром, натощак.

Снижать вес следует только перед особо значительны­ми соревнованиями и не более 3-4-х раз в год. При повтор­ном снижении веса через небольшой промежуток времени организм испытывает еще большую нагрузку.

В практике существует несколько способов сгонки веса. Основные из них — выполнение физических упражнений; сокращение потребляемой пищи, жидкости; прием парной бани.

Чтобы снизить небольшой вес (до 2-3 кг), достаточно за два-четыре дня до начала соревнований сократить объем и калорийность потребляемой пищи, а также коли­чество вводимой в организм жидкости и соли. Накануне соревнований можно посетить баню и слегка попариться.

При сгонке большого количества веса необходимо уста­новить такой режим питания и потребления жидкости, что­бы за 20 дней до соревнований можно было сбросить 5-6 кг. Снижение оставшегося излишнего веса спортсмен должен рассчитать так, чтобы за 2-3 дня до соревнований у него осталось не более 1,5-2 кг лишнего веса. Этот излишек сбра­сывается при помощи парной бани.

Наиболее благоприятное воздействие на процесс пото­выделения оказывает температура 60-80°С. Более высокая температура в бане вызывает неприятные ощущения и мо­жет привести к перенапряжению организма. Войдя в пар­ную, не следует сразу же подниматься наверх на полок. Предварительно надо облить тело теплой водой (не замо­чив при этом головы), согреться и через 4-6 минут можно 10-12 минут париться веником. После этого надо походить в течение 3-5 минут, а затем отдохнуть. Отдыхать лучше лежа, укрывшись теплым халатом, одеялом или простыней. Спустя 20-30 минут возвращаются в парную, но уже не под­нимаются наверх, так как пот снова начинает обильно вы­деляться. Хорошо при себе иметь полотенце, чтобы периодически протирать тело. По истечении 15-20 мин сле­дует снова отдохнуть, затем, возвратившись в парную, по­вторить ту же процедуру.

Перед каждым посещением парной спортсмен прове­ряет свой вес. Для утоления жажды, восстановления сил и поддержания интенсивного потовыделения можно выпить во время пребывания в бане 100-150 сладкого чая с лимоном или виноградного сока. Парную баню лучше совмес­тить с общим массажем, который можно делать в один из перерывов на отдых.

Такой метод сгонки веса в парной бане меньше отра­жается на деятельности сердечно-сосудистой системы и других органах.

Парную баню лучше принимать за день-два до сорев­нований. В бане вес подгоняется до необходимой нормы либо в пределах 300-500 г до нормы. С этого момента до начала официального взвешивания и в дальнейшем надо особенно тщательно контролировать свой вес и точно оп­ределять, какое количество пищи, жидкости можно упот­реблять в течение дня. Для этого каждый спортсмен должен хорошо знать свой организм. Проверять свой вес лучше на тех же весах, на которых будет проходить взве­шивание во время соревнований. Это позволит избежать случайных ошибок. Нельзя допускать, чтобы при офици­альном взвешивании у спортсмена оказался лишний или недостаточный вес. Если накануне взвешивания обнару­живается лишний вес, необходимо принять парную баню или провести разминку в теплом спортивном костюме.

Обильное потоотделение можно вызвать мышечной ра­ботой. Занимаясь с высокой интенсивностью, можно в те­чение одного занятия потерять 1-2 кг. Особенно эффективны для сгонки веса кросс, бег на лыжах, игра в баскетбол, гимнастические и акробатические упражнения, связанные с воздействием на вестибулярный аппарат: рез­кие наклоны, вращение туловища и др. Однако, если не при­держиваться определенного режима питания, а также потребления жидкости и соли, потерянный в результате физических упражнений вес восстанавливается уже на сле дующий день. Калорийность пищи для спортсмена, сгоня­ющего вес, должна снижаться до 60-65% от обычной нор­мы за счет сокращения потребления жиров до 60-80 г в сутки, углеводов до 200-300 г при сохранении количества белков на уровне 130-180 г. Количество жидкости может быть сокращено до 0,5-1 л (включая первые блюда, ком­пот, чай). Ограничение в приеме пищи и жидкости, даже самое резкое, не должно идти за счет полного сокраще­ния каких-либо продуктов питания, необходимых для нор­мальной  жизнедеятельности   организма,   например, поваренной соли, так как это может вызвать функциональ­ные расстройства.

В пищевой рацион снижающего вес должны входить та­кие продукты, как нежирное мясо (говяжья вырезка), куры, рыба, овощи, фрукты, соки, зернистая икра, яйца, масло, сыр, творог, сметана, зеленый горошек, капуста. Нельзя на длительный срок отказываться от первых блюд. Хорошо, если спортсмен через день употребляет 150-200 г мясного бульона. Из рациона спортсмена на период сгонки веса ис­ключают мучные блюда и ограничивают количество пова­ренной соли. Для утоления жажды рекомендуется лимон и полоскание рта водой. В процессе снижения веса необхо­димо не сокращать, а увеличивать потребление витаминов.

После официального взвешивания спортсмену необхо­димо сразу же поесть, чтобы значительная часть пищи ус­пела усвоиться к началу схватки. Пища должна быть высококалорийной и легкоусвояемой. Например, стакан сладкого горячего чая с лимоном, кусок мяса (100-120 г) или 2-3 яйца, бутерброд с зернистой икрой (20-30 г), сли­вочное масло (15-20 г), стакан свежего фруктового сока или свежие фрукты (апельсин, яблоко, груша).

Чем меньше остается времени от приема пищи до нача­ла следующего взвешивания, тем меньшее количество пищи спортсмен должен употреблять.

Сгонка веса — серьезный и ответственный процесс. По­этому необходимо, чтобы спортсмен, снижающий вес, находился под наблюдением тренера и врача. Повышенная нервная возбудимость спортсмена в этот период требует особенно внимательного отношения к нему педагога. Для
сохранения здоровья важно не только то, в каком количе­стве и каким путем сгоняется вес, но и как он восстанавлива­ется.    

Восстановительные мероприятия

Нервная система сильного типа имеет одинаково хоро­шее развитие как возбудительного, так и тормозного про­цессов, что позволяет спортсмену в большей степени напрягать и перенапрягать свои силы в ответственные пе­риоды соревнований.

Спортсмены со слабым типом нервной системы (слабо выраженными возбудительными и тормозными процесса­ми) оказываются неспособными на сильные волевые про­явления, и когда необходимо такое проявление в тот или иной момент соревнований, происходит срыв нервных про­цессов. Срывы закрепляются, и у спортсмена образуются стойкие отрицательные качества. Они рефлекторно прояв­ляются при наступлении условий, напоминающих те, при которых эти срывы впервые возникли. Отрицательные ка­чества связаны также с появлением условно-рефлектор­ных изменений в деятельности вегетативной нервной системы. Примерами таких изменений могут быть внезап­ная мышечная слабость, сердцебиение, расстройство эн­докринной деятельности.

Охранительно-тренировочная терапия заключается в тренировке тормозных процессов и сознательном подавле­нии отрицательных проявлений (страха и нерешительности).

Оптимальным состоянием, к которому нужно стремить­ся, является стартовая готовность, когда спортсмен ощу­щает приподнятость духа и желание бороться. Результаты, показанные на тренировочных сватках или соревнованиях, вселяют в спортсмена уверенность в своих силах.

Предстартовая лихорадка выражается в повышенной возбудимости или плохом самообладании в период сорев­нований и свидетельствует о преобладании процессов воз­буждения над торможением в деятельности центральной нервной системы. Иногда самая тщательная подготовка к соревнованиям не может исключить появления нежелатель­ного психологического состояния.

Большое значение в регуляции предстартового состо­яния и после соревнований имеет слово преподавателя, знающего сильные и слабые стороны своего ученика. Точ­ная и подробная информация дает возможность спортсме­ну поставить перед собой определенную цель и стремиться в дальнейшей схватке реализовать свои воз­можности. Словесное воздействие педагога, дружеское отношение товарищей по команде снижают эмоциональ­ное напряжение. Казалось бы, ничто не может помешать на соревнованиях спортсмену, который достиг «спортив­ной формы», показать высокие результаты. Однако на практике бывает не так: спортсмены на соревнованиях выступают слабее, чем на предшествующих тренировках.

Это объясняется отсутствием у спортсмена необходимой психологической подготовки. Достигнутая им «спортивная форма» включала в себя лишь отличные показатели физической, технической и тактической подготовки, но не было психологической подготовки к соревнованиям. Спортсмен в такой «спортивной форме», как правило, оказывается лег­коранимым. На соревнованиях он сталкивается с неожидан­ными и сильнодействующими раздражителями, воздействие которых не научился преодолевать на тренировках. Приоб­ретенные динамические стереотипы теряют свою строй­ность, а движения становятся хаотическими и выходят из-под контроля.

Нужно выработать в себе правильное отношение к сорев­нованиям, настраиваясь на победу. Чтобы освободиться от излишнего психического напряжения, следует внушать себе: «если выступлю неудачно, ничего страшного».

Используются с этой целью и другие приемы. Перед от­ветственными соревнованиями некоторые спортсмены шу­тят, смеются. Такое, казалось бы, несерьезное поведение диктуется очень серьезными соображениями: чем спокой­нее ведешь себя перед выступлением, тем лучше можешь мобилизовать силы в решающий момент.

Спортсмены ведут себя по-разному. Одни демонстри­руют бодрость, уверенность; другие распускают слухи о своей плохой спортивной форме, чтобы потом ошеломить соперника энергией и фактором неожиданности.

Вспоминается такой случай. Один спортсмен сказал дру­гому: «вот увидишь, я положу тебя на третьей минуте». Бу­дучи человеком мнительным (на чем был построен расчет), соперник потерял покой, опасаясь какого-нибудь подво­ха и еще до схватки так изнервничался, что и в самом деле проиграл, как ему было предсказано. Надо ли говорить, как важно выработать у спортсмена способность не реа­гировать на всякого рода разговоры и слухи, готовность к встрече с любым соперником.

Важно подавлять в себе страх перед титулованными спортсменами и, готовясь к встрече со знаменитым спорт­сменом, тхэквондист должен уметь увидеть и слабые его сто­роны.

Как же предохранить себя от волнений непосред­ственно перед соревнованиями, как эффективнее ис­пользовать эмоциональный подъем? Регулировать нервное состояние в это время очень трудно, но без это­го нельзя добиться успеха.

Сразу же после жеребьевки, когда известно, с кем встре­чаешься, надо продумать лишь общий план схватки. Основ­ная «настройка» начинается непосредственно перед выходом на додянг. Необходимое для нее время зависит от индивидуальных особенностей спортсмена (5-30 минут).

Придя на место соревнований, спортсмен медленно про­хаживается, делает легкие гимнастические и специальные упражнения, массаж, дыхательные упражнения, упражне­ния на расслабление. В некоторых случаях, когда спорт­смен не может справиться с охватившем его возбуждением, подавить волнение можно прибегнув к энергичной разминке. Одних успокаивает разговор на по­стороннюю тему, другие предпочитают молчать. В это вре­мя не стоит думать о высоком результате в соревнованиях: эти мысли вызывают излишнее возбуждение. Поэтому еще на тренировках, да и в быту вообще надо вырабатывать в себе привычку не замечать окружающие посторонние раз­дражители. Надо помнить, что перевозбуждение приво­дит к потере ориентации на додянге и потере сил.

Причины утомления, раздражения, как известно, лежат в самих физических нагрузках, в том числе во время соревно­вания. Поэтому продолжительность процесса восстановления зависит от степени сложности физических нагрузок. Проблему нагрузок, утомления и восстановления необходимо по­стоянно держать под контролем. Для этого 2 дня в неделю отводят восстановительному процессу — организации от­дыха спортсмена с применением специальных средств, рас­ширяющих функциональные возможности двигательного аппарата, и систем обеспечения их деятельности.

Чтобы снимать остаточные мышечные напряжения и «психическую усталость» от различных видов специализи­рованной подготовки, в первую очередь необходимо чере­довать занятия с отдыхом. Восстановительные средства и методы включают применяемые при максимальных нагруз­ках физические упражнения с различной направленностью и эмоционально-игровым характером, дополнительный сон, психотерапевтические воздействия на волевую систему и эмо­циональную сферу спортсмена, тепловые процедуры, сбалан­сированное питание, гидропроцедуры (баня, душ и массаж).

Спортивный массаж — чрезвычайное средство для сня­тия утомления, повышения работоспособности, развития ловкости, силы и других физических качеств спортсмена.

С помощью интенсивности и длительности проведения массажных приемов можно успокоить или взбодрить спортсмена, улучшить его физическое состояние.

Массаж благотворно действует на мышечную систему, суставы и связки, помогает быстрее восстанавливать силы, увеличивает работоспособность мышц.

Для расслабления мышц рекомендуются следующие уп­ражнения.

Для мышц рук

1. И.п. Основная стойка, руки вперед, пальцы сжаты в кулаки.

Вдыхая, напрячь мышц кисти, предплечья, плеч и задер­жать дыхание. С выдохом расслабить мышцы; руки свободно падают вниз, совершая несколько маятникообразных движений. Повторить 3-5 раз.

2.         И.п. Основная стойка.

Вдыхая, руки поднять параллельно вверх, кисти сжаты в кулаки, напрячь мышцы рук и задержать дыхание. С выдо­хом расслабить кисти, предплечье, плечо. Повторить 3-5 раз.

3.         И.п. Основная стойка.

Ходьба (обращать внимание на расслабление мышц рук, добиваться свободы движений в плечевом суставе, следить, чтобы пальцы не были сжаты в кулак).

Для мышц ног

1.         И.п. Основная стойка.

Вдыхая, напрячь мышцы стоп, голеней, бедер, ягодиц и задержать дыхание. Выдыхая, перенести тяжесть тела на правую ногу, расслабить мышцы левой ноги, несколько со­гнув ее в колене, и приблизить к правой. То же самое для другой ноги. Повторить для каждой ноги 2-3 раза.

2.         И.п. «поза кучера».

Сесть на край невысокого стула или кресла; согнутые в коленях ноги развести, туловище наклонить вперед так, чтобы предплечья опирались на бедра, кисти расслабить, голову свободно опустить.

Вдыхая, напрячь мышцы стоп, голеней, бедер и задер­жать дыхание. С усилием прижать стопы к полу. Выдыхая, расслабить мышцы бедер, голеней, стоп. Повторить 2-3 раза.

3.         И.п. Лечь на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз;
ноги вместе, носки слегка разведены.

Вдыхая, поднять правую ногу под углом 90°, напрячь мышцы стопы, голени, бедра. Выдыхая, расслабить мышцы голени и стопы, опустить ногу и расслабить мышцы бед­ра. Повторить по 2-3 раза для каждой ноги.

4. И.п. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги под углом 90°, колени свободно разведены.

Вдыхая, соединить колени, напрячь мышцы стоп, голе­ней, бедер и задержать дыхание. Выдыхая, расслабить мышцы ног. Повторить 3-5 раз.

При выполнении упражнений для мышц рук и ног сле­дует фиксировать внимание на мышечном чувстве напря­жения и расслабления.

Для диафрагмы и дыхательной мускулатуры

1.         И.п. Лечь на спину, левую кисть положить на живот,
правую руку на грудь, сосредоточить внимание на дыхании.

Произносить про себя «дыхание ровное и спокойное». Продолжительность 1-3 минуты.

2.         И.п. То же.

Начать вдох, поднимая живот. Продолжать вдох, рас­ширяя грудную клетку и несколько подняв плечи и ключи­цы, чтобы заполнить верхушки легких воздухом. Задержать дыхание на 3 секунды и свободно, без усилий выдохнуть. Проделать 5-7 раз.

Для расслабления необходимо уметь создавать образные представления, связанные с состоянием отдыха, тепла. Ес­тественно, у каждого они будут разными в зависимости от личной жизни, характера восприятия.

Психологическая и психогигиеническая работа в реа­билитационном периоде является логическим продолже­нием всей предшествовавшей работы и должна быть строго индивидуальна в зависимости от состояния спорт­смена, степени его утомления.

Принято различать периферическое и центральное утомление, хотя они чаще всего выступают вместе. Доволь­но часто причиной утомления становятся психические и психологические перегрузки. Состояние неопределенно­сти положения, неудовлетворенности собой, дополнитель­ными нагрузками приводит к разладу функций организма, т.е. к нарушению согласованных действий органов и сис­тем. Сон — наиболее мощное средство восстановления иобеспечения стабильности состояния организма. В реа­билитационном периоде значение крепкого нормального сна приобретает исключительную важность. Для этого мо­гут использоваться и специальные приемы психической са­морегуляции, при необходимости в комбинации с гидропроцедурами, гипнозом и снотворными препаратами.

При изменении в состоянии здоровья и после участия спортсмена в крупных соревнованиях основная задача реа­билитации заключается в наиболее быстром включении его в активную деятельность, направленную на отвлечение челове­ка от соревновательных неудач и нагрузок. Для этого следует применять не только различные физиотерапевтические про­цедуры, снимающие раздражительность и усталость, но и эмо­циональные «разгрузки» — походы в театр, музыку и т.д.

Проблема восстановления считается одной из основных в спортивной подготовке спортсмена. Механизм утомления объясняется комплексным накоплением продуктов распа­да, истощением энергетического резерва организма, изме­нением состава крови, нарушением нервной системы и общего состояния спортсмена. Приведение в норму этих отклонений, происходящих в организме, и называется вос­становлением.

Решение проблемы восстановления следует рассматри­вать в следующих аспектах:

- изучение естественного течения процессов восстанов­ления при различных нагрузках;

разработка средств направленного воздействия на
процессы восстановления;

восстановление функций организма спортсмена в
ходе естественного тренировочного процесса;

восстановление работоспособности после перенесен­ных заболеваний, травм и перенапряжений.

Кроме того, в работе со спортсменами применяются методы психической саморегуляции и психотерапии.

Наиболее естественными средствами в комплексной сис­теме восстановления считаются педагогические, т.е. обеспе­чивающие эффективное восстановление оптимизацией тренировочного режима. Какие бы эффективные стимулиру­ющие средства ни применялись для ускорения восстановле­ния, они могут рассматриваться лишь как вспомогательные, ибо окажут влияние только при условии рационального тре­нировочного режима молодых спортсменов.

Важнейшим источником восполнения затрат организ­ма при его восстановлении и физических нагрузках, яв­ляется питание. Институтами питания разработаны рационы для спортсменов, а также ряд продуктов повы­шенной биологической активности — печенье, шоколад, напитки, смеси и препараты, обогащенные пищевыми до­бавками.

Существует возможность использования в указанных целях ряда фармакологических препаратов, способству­ющих быстрому восстановлению организма при большой трате биологической энергии, снижению раздражитель­ности и усталости. Однако при длительном применении одних и тех же средств эффект их действия постепенно угасает, а чрезмерное использование может затормозить естественное развитие тренированности спортсменов.

Следовательно, средства восстановления должны ис­пользоваться лишь в четком соответствии с конкретным планом подготовки спортсмена и лишь на отдельных эта­пах тренировки. В остальных случаях вполне достаточно отдельных средств — гидротерапии, массажа и направлен­ного питания в сочетании с педагогическими и психологи­ческими воздействиями. Наиболее рациональную реабилитацию следует проводить в специальных центрах и научно-исследовательских институтах, где на должном уровне разработаны методы поддержания тренированнос­ти спортсменов.

Как известно, работоспособность организма зависит от оптимального сочетания процессов утомления и вос­становления. Продолжительность этих процессов опреде­ляет величину и характер нагрузок на последующих занятиях и, в конечном счете, объем выполняемой работы. Рациональное планирование всех звеньев структуры тре­нировки, начиная от подбора отдельных упражнений, ме­тодов их использования и кончая планированием недельного микроцикла, поможет обеспечить высокую работоспособность спортсменов. Планирование восстано­вительных мероприятий недельного микроцикла можно условно разбить на три уровня: основной, текущий и опе­ративный.

Мероприятия основного уровня восстановления долж­ны быть направлены на снижение общего утомления. Ос­новные средства — ручной массаж, гидромассаж, парная баня. Они, как правило, планируются на конец недели, пе­ред днем отдыха.

Мероприятия текущего уровня направлены на компен­сацию последствий ежедневных тренировок определенной избирательной направленности с учетом специфики после­дующей нагрузки. Они служат для нормализации работос­пособности от тренировки к тренировке. Основными средствами этого уровня являются восстановительные ван­ны и души, гидромассаж, сегментный массаж, тонизиру­ющие растирания.

Мероприятия оперативного восстановления предназ­начены для срочного восстановления работоспособности в процессе единичной тренировки от одной серии упраж­нений к другой. Основные средства — восстановительный душ, гидромассаж и тонизирующие растирания.

Одной из важнейших сторон профилактики и сокраще­ния сроков восстановления является контроль, включая са­моконтроль за состоянием мышц. Наблюдение за ходом восстановления различных функций организма, в особенно­сти сердечно-сосудистой системы, дает важную для препо­давателя информацию. Каждому преподавателю (тренеру) необходимо иметь данные собственных наблюдений за вос­питанниками, составлять объективные характеристики со­стояния каждого занимающегося тхэквондо.


 

дополнительная информация
Случайное фото
контакты
Телефон: +7 495 287-42-34 Email: Tatyana.pyanuch@rambler.ru
Адрес организации:
357500, Ставропольский край,
г. Пятигорск, ул. Теплосерная 3
Расположение в google Maps